Wie kann ich meine Schlafperformance verbessern?

Nachts mehrmals aufzuwachen oder lange nicht einschlafen können, damit haben viele Menschen bereits so ihre Erfahrungen gemacht. Dieser Zustand drückt dann aufs Gemüt. Nicht immer steckt eine ernsthafte Krankheit dahinter. Manchmal sind es einfach ungute Verhaltensweisen während des Tages, die dazu führen, dass wir uns nachts schlechter erholen. Mit welchen Maßnahmen Sie Ihren Schlaf optimieren können, erfahren Sie in diesem Beitrag.

Drei allgemeine Tipps und Tricks für die Verbesserung der Schlafqualität

  1. Auf den eigenen Schlafrhythmus achten

Jeder Mensch hat einen biologisch vorgegebenen Biorhythmus. Es gibt Tag- und Nachtmenschen. Die einen schlafen länger und gehen später ins Bett. Die anderen lieben es, früh aufzustehen. Wer im Schichtdienst arbeitet, hat nicht immer die Möglichkeit, dem eigenen Rhythmus nachzugehen. Es ist jedoch wichtig, dies so gut es geht zu tun. Denn auf die eigene innere Uhr zu hören, verbessert die Qualität des Schlafs.

  1. Bewegung und Sport

Den ganzen Tag nichts zu tun, macht träge und müde. Ein bleiernes Gefühl stellt sich ein. Das bedeutet aber nicht, dass Sie nachts besser schlafen. Das Gegenteil ist sogar der Fall. Regelmäßige Aktivitäten führen jedoch dazu, dass der nächtliche Schlaf erholsamer ist. Allerdings ist ein großzügiger Abstand vor dem Zubettgehen und der sportlichen Betätigung einzuhalten. Denn direkt vor dem Schlafengehen wirkt Sport eher aktivierend auf den Körper. Auch die Art des Sports spielt eine Rolle. Ausdauersportarten wirken sich gut auf den Schlaf aus.

  1. Die Smartphone- und Computernutzung am Abend einschränken

Das blaue Displaylicht ist eher kontraproduktiv, wenn Sie gut einschlafen möchten. Es unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, ein schlafförderndes Hormon. Daher empfiehlt es sich, eine Stunde vor dem Zubettgehen, diese elektronischen Geräte auszuschalten.

Ein natürliches Mittel um den Schlaf zu verbessern, ist CBD. Doch was verbirgt sich hinter den drei Buchstaben und hat der Wirkstoff Auswirkungen auf den Dämmerzustand?

CBD-Öl zur Verbesserung der Schlafqualität

Manchmal führen die besten Maßnahmen nicht dazu, dass Menschen, die für Körper und Geist so wichtige Nachtruhe finden. Sie haben bereits verschiedene Dinge ausprobiert, wie eine kühle Bettauflage im Sommer? Dann kommt vielleicht die Einnahme von CBD-Öl infrage. Diesem Mittel werden schlafverbessernde Eigenschaften nachgesagt. Die Anwendung des Öls ist unkompliziert möglich: Hierfür tröpfeln Sie meistens einen Tropfen Öl unter Ihre Zunge und lassen das Produkt einwirken. Beachten Sie hierzu bitte vor der Nutzung die Herstellerhinweise. Bei CBD handelt es sich um Cannabidiol. Dieser Bestandteil des Hanfs hat im Gegensatz zu THC keine berauschenden Wirkungen. Die Studienlage, was die Auswirkungen auf den Schlaf anbelangt, ist sehr dünn. Es liegt in Ihrem Ermessen, ob Sie die Einnahme von CBD-Öl als sinnvoll erachten und ausprobieren möchten.

Schlafen Sie erholsamer mit unseren Tipps und Tricks

Wenn Sie die drei Maßnahmen ausprobieren, erfahren Sie, ob sich Ihre Schlafperformance verbessert. Denn für das eigene Schlafverhalten gilt: Es gibt keine Patentlösung und Menschen ticken hier unterschiedlich. Mit diesen Tipps erfahren Sie aber definitiv einiges über sich selbst. Vor allem, wann es für Sie Zeit ist, ins Bett zu gehen. Ob Sie CBD-Öl zur Verbesserung der Schlafqualität einsetzen, ist Ihre individuelle Entscheidung. So bekommen Sie gegebenenfalls einen Eindruck, ob Sie das Öl beim Einschlafen unterstützt.